Итак, вы решили набрать массу, но совершенно не представляете, что для этого нужно? Отлично! Тогда эта статья как раз и станет той отправной точкой, которая направит вас в нужное русло. Есть 5 ключевых правил, которые помогут вам быстро и эффективно набрать мышечную массу.

1. Силовые тренировки
Для набора массы вам совершенно не подойдет кардио. Чтобы набрать массу, лучше всего будет работа со штангой и гантелями, а также с собственным весом. Приседания, жим лежа, пресс, подтягивания с утяжелителями – все это делать обязательно. Бег и плавание нужны скорее в качестве дополнительного «средства», чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к увеличению объема крови в организме в связи с набором массы. Подходящую программу тренировок можно найти в сети, но советуем работать с тренером – так результаты будут на порядок лучше.

2. Диета
Главный принцип – питаться 5-6 раз в течение дня. Согласно исследованиям, анаболитический эффект от пищи длится не более 4-х часов. Потому лучше есть немного меньше, но чаще. Рекомендуется включать в рацион белковые продукты: мясо, рыбу, молокопродукты, яйца, бобовые и т.д. Обязательно употреблять углеводы: зерновые (каши, макароны, хлеб и хлопья), овощи и грибы, фрукты и зелень. Плюс нужны полезные жиры, которые можно получить из морепродуктов и растительного масла (небольшое количество).

3. Спортивное питание
Основа спортивного питания для набора мышечной массы – это протеин. Для лучшего результата его следует принимать от 3 до 5 раз по одной порции в перерывах между едой. Разовая порция – до 30 грамм. Максимум – 40 г. Энергетический дефицит можно восполнить при помощи гейнеров. Также можно рекомендовать предтренировочные, витаминно-минеральные комплексы и креатин моногидрат.

4. Вспомогательные средства
Если же хотите получить результат еще быстрее, вам на помощь придут анаболитические препараты, купить стероиды вы можете здесь. Наиболее популярные среди новичков – Дека и Метан. А вот более профессиональные атлеты предпочитают Тестостерон, Туринабол, Болденон и другие.

5. Полноценный отдых и сон
И не забывайте отдыхать. Между тренировками должно проходить не менее 48 часов. И ежедневно взрослый человек должен спать не менее 8-ми часов. А если есть возможность, то дневной сон 1-2 часа поможет восстановить силы. Не пренебрегайте возможностью отдохнуть. Помните об этом, и ваши тренировки будут в разы эффективнее. Успехов вам в ваших начинаниях и быстрого набора массы без хлопот!