Каждый из нас имеет один из 3-х типов телосложения в качестве доминирующего. Эктоморфы – худощавые и медленно набирают массу, эндоморфы – стремительно набирают вес и с трудом его сбрасывают, мезоморфы – обладатели спортивного телосложения. Разумеется, сам соматип изменить невозможно, но зато при правильном подходе его можно откорректировать при помощи тренировок и проработанной диеты.

Ключевые особенности трех соматипов и методики поддержания тела в форме
Основная особенность в том, что для каждого типа телосложения тренировки и диеты отличаются. Худощавым людям можно рекомендовать гейнеры, чтобы увеличить мышечную массу, а вот обладателям других двух типов телосложения нужно быть с гейнерами осторожнее, чтобы не набрать чрезмерно большую жировую массу, которую потом сложно будет скинуть.

Предлагаем более подробно взглянуть на три типа телосложения и очертить ключевые характеристики каждого из них.

Эктоморф
Эктоморфов отличает худощавое телосложение и длинные конечности. Для того, чтобы набрать массу или накачать мышцы, им приходится прикладывать куда больше усилий, чем людям с другими соматипами. Аппетит у них слабый, а метаболизм ускоренный, в мышцах мало гликогена, из-за чего эффективность любых тренировок достаточно низкая.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, эктоморфу нужно сконцентрироваться на базовых тренировках с небольшим числом повторов в упражнениях. При этом тренировки должны быть редкими, но максимально интенсивными. Ну и главное – питание. Пища должна быть калорийной. Суточная норма – около 2 500 калорий.

Мезоморф
У мезоморфов, как правило, от природы достаточно красивое рельефное тело. Повышенный уровень тестостерона в крови, склонность к различному спорту, быстрый метаболизм и хороший аппетит позволяют мезоморфам быстро набирать мышечную массу и сохранять ее. Кстати, основная часть выдающихся спортсменов и атлетов как раз-таки и являются мезоморфами.

Одна из главных особенностей мезоморфов – их организм восстанавливается быстрее. Благодаря этому они могут тренироваться 4-5 раз в неделю и при этом эффективно набирать мышечную массу.

Эндоморф
В Европе и США именно эндоморфы встречаются чаще всего. Из-за медленного обмена веществ вес они набирают быстрее, двигаются от природы мало и активнее наращивают массу. Добавим к этому еще и любовь жирной и сладкой пищи, и получим лишний вес.

Для эндоморфов важно следовать четкой диете, если они хотят держать собственное тело в тонусе. Требуется внимательно следить за индексом употребляемых углеводов и заниматься в первую очередь жиросжигающими тренировками.

Определение типа телосложения самостоятельно
Интересно, что определить свой тип телосложения можно именно по костям. «Широкая кость» характерна для эндоморфов, а тонкая – для эктоморфов.

Проще всего определить соматип по обхвату запястья:
• У эктоморфа – до 17 см;
• У мезоморфа – от 17 до 20 см;
• У эндоморфа – от 20 см и выше.

Да, это лишь простой ориентир, ведь в учет в первую очередь берется способность тела набирать и сбрасывать массу. Но как первоначальный способ узнать свой тип телосложения, он вполне подходит.

Возможно ли изменить свой соматип? Маловероятно. Да, может быть, что эктоморф, который неправильно питается и ведет малоподвижный образ жизни, наберет лишний вес и приобретет черты эндоморфа, но подобные перемены не несут в себе совершенно никакой пользы.

Подведем итог
Вне зависимости от того, какой у вас соматип, всегда можно добиться красивого рельефа тела и поддерживать свое тело в хорошей форме. Но здесь важно подобрать оптимальную диету и разработать грамотную систему тренировок. Ни один из описанных типов телосложения не является «приговором». При желании и правильном подходе результат будет отличным!

Следите за нашими публикациями, дальше мы дадим рекомендации для каждого соматипа более подробно.