Важен комплексный подход

Первое – это, конечно же, диета. На этом вопросе останавливаться не будем, так как это тема отдельной статьи. Единственное, что напомним, - количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых.
Второе – тренировочный цикл аэробных тренировок. Благодаря им можно быстро сжечь жир. Но тут нужно принимать, что одной аэробикой ограничиваться не стоит. Иначе мышцы будут быстро уменьшаться. Рельеф будет, но скорее как у марафонца, нежели у культуриста.
Третье – грамотная корректировка программы тренировки согласно поставленной задачи.
И последнее – не будет лишним жиросжигатель из магазина спортпита.

С этим разобрались. Теперь поговорим о принципах жиросжигающих тренировок. И вот вам несколько основных рекомендаций:
• Выполняйте базовые упражнения: жим лежа, пресс, приседания и т.д.
• Лучший стиль тренинга – пампинг.
• Сложные упражнения выполняйте на тренажерах.
• Все тренировки для сушки должны быть короткими.
• Для опытных спортсменов лучше всего применять разные методы повышения интенсивности тренинга.

Будьте готовы к тому, что уставать во время тренировки на сушку вы будете сильнее. Организм не получает достаточного количества питательных веществ и быстрее изматывается. Соответственно, снижайте количество подходов жима, пресса и приседаний. Но если позволяют силы, рекомендуется делать их непрерывно – короткими подходами по 10-12 раз.

Стоит сказать несколько слов о пампинге. Он идеально подойдет тем, кто является новичком в бодибилдинге. Основные упражнения:
• Дроп-сеты;
• Частичные повторения;
• Пиковое сокращение;
• Форсированные повторения;
• Суперсеты.

Лучший результат достигается путем большого количества повторений (более 15). При этом рост мышечной массы незначительный, зато жиры сжигаются на порядок эффективнее. В первую очередь из-за того, что применяется небольшой вес, в следствии чего стимуляция мышц происходит слабее.

Существует и понятие пампинга с помощью спортпита. Наиболее популярные добавки: аргинин, креатин, донаторы азота и жиросжигатели.

Кроссфит – эффективная тренировка на сушку
Особенность кроссфита – ускорение метаболических процессов в организме на 35-40% уже после 20-минутной тренировки. Есть простая программа кроссфита, помогающая эффективно сжигать жировую массу.

Единственное, что следует помнить – кроссфит совершенно не подходит для массы, только для сушки. Поэтому одним кроссфитом ограничиваться не стоит, если вы хотите увеличить мышечную массу. Такая тренировка на сушку очень узконаправленная.

Кардио – обязательная мера или излишество?
Занятия в зале – это хорошо. Но, как известно, нет лучше средства избавиться от жира, чем бег. И вот вам несколько рекомендаций по кардиотренировкам и именно бегу:
1. Чем дольше бегаете, тем активнее сжигаете калории. Рекомендуется пробежка минимум 40 минут.
2. Если работаете по описанной выше программе, то можете бегать во вторник, четверг и субботу (или воскресенье).
3. Комбинировать силовые и кардиотренировки не следует. Иначе обе не принесут желаемых результатов. Максимум – десятиминутная пробежка перед основной тренировкой.
4. Перед утренней пробежкой лучше не завтракать, чтобы организм сжигал собственный жир, а не энергию пищи.
5. Интервальные тренировки менее изнурительные и более эффективные. Попробуйте чередовать 90 секунд ходьбы, 30 секунд среднего темпа бега или спринта и 90 секунд неспешной пробежки. Максимальное усилие не делайте больше 20-30 секунд. Иначе быстро устанете.
И не забывайте делать после кардиотренировки растяжку. Она улучшит циркуляцию крови и поможет восстановить силы.